Chegamos a última e mais complexa parte do nosso programa, a melhora do desempenho. Como falamos anteriormente, é importante haver um equilíbrio entre carga e estímulo. Para isso, utilizamos mecanismos de mensuração de cargas internas e externas. Nota-se que um programa conservador feito em aparelhos sem risco não vai reduzir a incidência de lesão relacionada à performance, além de não melhorar o desempenho.

Devemos desenvolver a capacidade de equilibrar a razão entre risco e benefício, com o programa seguindo a sua complexidade de maneira progressiva, assim, diminuindo a chance de estresses físicos indesejados. O programa deve melhorar o desempenho mas nunca às custas da saúde.